Багато людей вважають вечірній перегляд телепередач або серіалів ідеальним способом розслабитися перед сном. Проте науковці попереджають — засинати з увімкненим телевізором не лише шкідливо, а й небезпечно для організму.
Повноцінний відпочинок і сон можливі лише у темряві. Світло від екрану або лампи порушує циркадні ритми та пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює сон і метаболізм.
Звичка засинати під телевізор поступово формує вечірній ритуал. Ті, хто відчуває труднощі зі сном, часто спеціально залишають екран увімкненим, вважаючи, що це допомагає розслабитися. Проте дослідження показують інше:
- Жінки, які сплять із увімкненим телевізором, частіше набирають зайву вагу порівняно з тими, хто спить у темряві.
- Порушення циркадного ритму зумовлює підвищене вироблення гормонів стресу та зменшення глибокого сну.
- Недостатній сон впливає на фізичну активність і апетит — зростає споживання калорій, зокрема швидких вуглеводів, і підвищується потреба в каві.
Мелатонін відповідає не лише за фази сну, а й за обмінні процеси та імунні функції. Його порушення штучним світлом негативно впливає на метаболізм, що підвищує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.
“Сон із включеним телевізором шкідливий, тому що світло від екрану і звук порушують вироблення гормону сну мелатоніну, збивають циркадні ритми, що веде до поверхневого сну, хронічної втоми”, — зазначають дослідники.
Навіть якщо заснути легко, якість сну залишає бажати кращого. Організм не відпочиває повноцінно, і на наступний день з’являється втома, знижується концентрація, а обмін речовин порушується. Вчені радять уникати будь-якого джерела світла у спальні для здорового та відновлювального сну.